二の腕(にのうで)を鍛える(きたえる)時(とき)の大切(たいせつ)な要点(ようてん)とペットボトルのトレーニング。意識(いしき)してトレーニングしましょう。1.絶対(ぜったい)に軽い(かるい)重量(じゅうりょう)から始め(はじめ)、徐々に(じょじょに)重い(おもい)重量(じゅうりょう)にする。2.ひじの位置(いち)を固定(こてい)して動かさ(うごかさ)ない。3.二の腕(にのうで)の力(ちから)の入り(いり)具合(ぐあい)を感じ(かんじ)てトレーニングする。4.慣れ(なれ)てきたら腕(うで)をできるだけ伸ばす(のばす)と効果(こうか)が大きい(おおきい)。5.筋肉(きんにく)をつけるには持ち上げ(もちあげ)の時(とき)に息(いき)を吐く(はく)と良い(よい)。6.反対(はんたい)に下ろす(おろす)ときに息(いき)を吸う(すう)。まずペットボトルに水(みず)を入れ(いれ)たものを準備(じゅんび)してトレーニングする腕(うで)の方(ほう)に持ち(もち)ます。はじめは500ml位(くらい)が良い(よい)でしょう。それでは立っ(たっ)た状態(じょうたい)で上半身(じょうはんしん)を少し(すこし)前かがみ(まえかがみ)にします。ひじを、腕(うで)を下ろし(おろし)た所(ところ)から、まっすぐ斜め後ろ(ななめうしろ)にあげたます。ペットボトルを持っ(もっ)ている方(ほう)のひじをおよそ直角(ちょっかく)９０度(ど)に折り曲げ(おりまげ)ます。９０度(ど)に折り曲げ(おりまげ)たところからひじの位置(いち)をできるだけ動かさ(うごかさ)ない様(さま)にまっすぐ上(じょう)にペットボトルを持ちあげ(もちあげ)ます。しっかり持ちあげ(もちあげ)たら、またひじの位置(いち)をできるだけ動かさ(うごかさ)ない様(さま)にゆっくり９０度(ど)の位置(いち)まで腕(うで)を戻し(もどし)ます。腕(うで)を上げる(あげる)ときは"１"で上げ(あげ)て、腕(うで)を下ろす(おろす)ときは、"１、２"で下ろせ(おろせ)ば最適(さいてき)でしょう。二の腕(にのうで)の筋肉(きんにく)は体(からだ)の筋肉(きんにく)の中(なか)では小さい(ちいさい)筋肉(きんにく)に分類(ぶんるい)されます。よってあまり重い(おもい)ものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良い(よい)です。どんなトレーニングにもですがフォームを常に(つねに)意識(いしき)して下さい(ください)。二の腕(にのうで)に集中(しゅうちゅう)して効果(こうか)を求め(もとめ)たいならひじの位置(いち)が重要(じゅうよう)です。動かし(うごかし)てしまうと肩(かた)の筋肉(きんにく)や背中(せなか)の筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)てしまいます。
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花粉症 予防花粉症というのは、スギやブタクサなどの花粉によって引き起こされるアレルギー性疾患のことを指します。症状としては花粉が眼や鼻の粘膜に入り込むことでアレルギーを引き起こす原因となるアレルゲンという抗原が中に入ります。これを体内から追い出そうと戦うために体内で抗体というヒスタミンを出して、アレルゲンを捕まえようとします。このヒスタミンが体内に放出されるときに神経を刺激しますそれで炎症を起こすということになってしまうのです。
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